Relaxálás… Hogyan?!
Adok 10 tippet
Egy biztos. Relaxálásra és pihenésre mindannyiunknak szüksége van. Mivel nem vagyunk egyformák, mindenki másképpen tud kikapcsolódni: van, aki aktív fizikai terhelés közben, és akadnak olyanok is akik meditáció közben. Én most ebben a bejegyzésben passzívabb technikákat szeretnék bemutatni. Olyanok, amik nekem akkor is beváltak/beválnak, amikor nem vagyok jól és megmozdulni is fáj.
Én az a típus vagyok, aki korábban aktív technikák segítségével, aktív pihenés közben tudott kikapcsolódni. Erre alkalmas volt számomra a sport, a kirándulás, sétálás. Amikor beteg lettem, ezeket sokáig nem tudtam alkalmazni, mert a napjaim nagy részét otthon tudtam csak tölteni. Borzasztó nehéz volt megtalálni azokat a módszereket, amik mozgás nélkül is kikapcsolnak. Sokáig próbálkoztam, de nem adtam fel, mert tudtam, hogy nagy szükségem van rá.
Így Nektek is azt javasolom, hogy próbáljatok ki minél több módszert, biztosan megtaláljátok a számotokra legjobban megfelelőt. Ne adjátok fel!
- Jóga
Korábban is nagyon szerettem jógázni, viszont egy bélgyulladás kapcsán egyáltalán nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk! Én elkezdtem balettozni, viszont a közben olyan mozdulatokat kellett végezni, amik egyáltalán nem kedveztek a hasamnak. Másrészt jól elfáradtam az edzésen, hazafelé meg már vonszoltam magam a fantasztikus energiaszintemnek köszönhetően.
Ezért gondoltam egyet, és az otthoni kis nyugodt környezetemben kitaláltam magamnak egy jóga mozgássorozatot, ami nem megterhelő, viszont jól kinyújtja a testemet. Ehhez volt egy alap tudásom, de ha Neked nincs, akkor az interneten nagyon sok jógavideó van, abból be lehet gyakorolni a különböző pozíciókat. Ezt a mozdulatsort csak úgy tudtam összerakni, hogy kipróbáltam sok- sok mozdulatot, és figyeltem közben a testemet. Jól esik vagy fáj? Ami fájdalmat okozott, azt kihagytam. Ha valakit érdekel az általam összerakott mozdulatsor, akkor írjon üzenetet az „Élj kímélőbben- segítség Nektek és nekem” Facebook oldalon, és ott szívesen elküldöm.
https://www.facebook.com/kimelobben
- Zene
„A zene híd. (...) Összeköti az embereket valami feljebbvalóval, a zene kimondja azt, ami kimondhatatlan.”
/Emily Murdoch/
Engem a zene nagyon ki tud kapcsolni. A Youtube-on nagyon sok relaxációs zene megtalálható. Én mindig a lelkiállapotomnak megfelelőt választom. Pihenéshez valami lassú, nyugtató verziót választok. Leülök vagy lefekszek, bekapcsolom a zenét, lecsukom a szemem és egyszerűen csak átélem. A kedvencem Ludovico Einaudi.
- Éneklés
Általában, amikor zenét hallgatok, kedvet kapok egy kis énekléshez. Ehhez nem kell jó hang vagy szuper tehetség. Ha élvezed, csináld! A karaoke videókat gyakran látogatom. Szuper kikapcsolódás.
- Alkotás
Ez már speciálisabb terület. Ehhez kell egy művészi beállítottság. Egy próbát Neked is megér.
Esetemben lehet szó rajzolásról, festésről, díszek vagy ajándékok készítéséről, minden fájdalmamat elmulasztja. Annyira odakoncentrálok az alkotásra, hogy más eszembe sem jut. Nem célom a Youtube reklámozása, de már ott is annyi videó megtalálható, megnézheted lépésről- lépésre, hogy hogyan kell hajtogatni vagy kolibrit festeni. Ehhez szerintem nem kell Picassonak lenni. Másrészt nem mindig a végeredmény a lényeg. Ha kikapcsolódsz közben, nyert ügyed van.
- Relax hanganyagok
Szintén rengeteg fellelhető az interneten. Én nagyon szeretem a természet hangjait: a madárcsicsergést, a tenger hullámzó zúgását. Ha már nem tudsz jelen lenni egy tengerparton vagy egy erdőben, legalább képzeld el magad ott, repülj el oda.
- Beszélgetés!
Ezt mindenképpen szeretném kiemelni. Szerintem manapság egyre kevesebbet beszélgetünk, pedig kellene.
Hogy mi(ki) kell hozzá? Barátok, barátnők, körmös, kozmetikus, pszichológus, néni a buszon, eladó a Sparban. Teljesen mindegy, de kikapcsolja az embert. Ha nem tudsz kimozdulni, akkor használd az okostelefonod. Hívd fel a barátnődet, az anyukádat vagy akit szeretnél és beszélgess vele. Mondd el, hogy mi bánt, mi történt veled, iszonyú sokat tud segíteni. Főleg, ha ezt olyan emberekkel teszed, akik lelket öntenek beléd. <3
- Filmnézés
Ez érdekes dolgok. Képzeljétek el, hogy én korábban CSAK csöpögős, romantikus, cuki filmeket néztem, amikben ugyan nem volt túl sok esemény, de megmosolyogtattak. Viszont amióta beteg lettem, sokkal jobban szeretem az olyan filmeket, amik izgalmasok, sok bennük a cselekmény, elgondolkodtatók pl: az akciófilmek. Valószínű ezek jobban lekötik a figyelmemet. Néha mg pislogni is elfelejtek, ha egy izgalmas rész jön.
- Légzéstechnikák
Ezek közül borzasztó sokat kipróbáltam. Nekem egyetlen egy segít relaxálni és megnyugodni, még akár egy nagyon feszült helyzetben is, ez pedig a következő:
Szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül, tartsd benn 4 másodpercig és szintén 4 másodperc alatt fújd ki. Én közben számolni is szoktam. Meg lehet csavarni azzal is, ha figyelsz arra is közben, hogy a tüdődbe szívd be a levegőt, vagy a hasadba.
- Habfürdő
Az egyik kedvencem. Engedj egy jó meleg vizet, tegyél bele habfürdőt és élvezd. Csendben. Hagyd cikázni közben a gondolataidat. Én néha olvasni is szoktam közben.
- Illóolajok
A kedvenceim: citromfű, levendula, borsmenta és a téli illatok (fahéj, mézeskalács). Nagyon jó megtudják nyugtatni a lelket.
Ezeket a technikákat kombinálva is próbáld ki pl.: jóga közben egy kis lágy zene és egy finom illatú illóolaj. Nekem ez a verhetetlen triász. �
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
